İncirin besinsel yararları

Tatlı, hafif lezzeti ve çoklu kullanımları ile sevilen incir, kalorisi düşüktür ve yağ içermez. Bir büyük çiğ incirin sadece 47 kalorisi vardır. Kilo vermek istiyorsanız, incir sağlıksız atıştırmalıkların yerini alır (ılımlılıkta). Hem çiğ hem de kuru incir faydalıdır.

 

1 adet kuru incir 50 (kcal) kalori içerir. 1 adet kuru incirde 12.77 gram karbonhidrat, 0.66 gram protein ve 0.19 gram yağ bulunur. Kuru incir kolesterol içermez. 1 adet kuru incir 2 mg sodyum, 136 mg potasyum ve 32.4 mg kalsiyum içerir. Lif, kabızlığı hafifletmeye ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

 

İncirler, osteoporozun yanı sıra diğer sağlık sorunlarını da önleyebilen iyi bir kalsiyum kaynağıdır. İncirden daha iyi bir bitki kalsiyum kaynağı bulamazsınız.

 

 

Diyetinize daha fazla antioksidan eklemeyi umuyorsanız, incir ile yanlış gidemezsiniz. Göre 2005 çalışma Güvenilir Kaynak, kuru incir “üstün kalitede antioksidanlara sahiptir.” Antioksidanların vücuttaki hücreye zarar veren serbest radikalleri azalttığı düşünülmektedir. Beslenme uzmanları, incir gibi daha fazla meyve ve sebze yiyerek antioksidan alımınızı artırmanızı önerir.

 

İncirler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerin en zengin bitki kaynaklarından biridir:

 

  • A vitamini
  • C vitamini
  • K vitamini
  • B vitaminleri
  • potasyum
  • magnezyum
  • çinko
  • bakır
  • manganez
  • Demir

 

Tek başına bu, bir salata parçası olarak dilimlemek veya akşam yemeği ile tuzlu bir chutney’e eklemek için harika bir neden.

İncir ve diyabet

Sağlıklı olan sadece bu çalıların meyveleri değil. Bazı kanıtlar ayrıca incir çalı yapraklarının diyabet semptomlarını düzenlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Sıçanlarda yapılan bir 2016 çalışması , incir yapraklarından elde edilen bir ficusinin insülin duyarlılığını arttırdığını ve diğer antidiyabetik özelliklere sahip olduğunu gösterdi. Ve bir 2003 hayvan çalışması Şekil özü normalleştirme kan yağ asidi ve E vitamini düzeyleri ile diyabet tedavisinde yarar göstermiştir. İncirin genel diyabet yönetimi programınıza iyi bir katkı olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun. Sağlıklı beslenme, ilaçlar veya kan testlerinin yerine geçmediklerini unutmayın.

 

İncir cilt için faydaları

Bazı halk tıbbı geleneklerinde, incir tedavi etmek için kullanılır çeşitli cilt sorunları Güvenilir Kaynak egzama, vitiligo ve sedef hastalığı gibi. Kesin, bilimsel bir çalışma olmadı, ancak fıkralar ile kanıtlar ve ön araştırmalar umut vaat ediyor.

 

İncir ağacı lateksi, 2007 karşılaştırmalı bir araştırmasına göre siğilleri giderebilir . Çalışma için 25 kişi vücudunun bir tarafındaki yaygın siğillere incir ağacı lateksi uyguladı. Karşı taraftaki siğiller donmuştu (kriyoterapi). İncir ağacı lateksi kriyoterapiden çok az etkiliydi ve hiçbir yan etkiye neden olmadı.

 

Çiğ incirler besleyici, antioksidan açısından zengin bir yüz maskesi oluşturmak için kullanılabilir. İncirleri ezin ve dairesel hareketlerle yüzünüze uygulayın. Ek nemlendirme faydaları için 1 çorba kaşığı yoğurt ekleyin. Maskeyi 10 ila 15 dakika bekletin ve ılık suyla iyice durulayın. Lateks alerjiniz varsa cildinizde incir kullanmayın! Püresi incir de akne için popüler bir ev ilacıdır, ancak çalıştıklarına dair bilimsel bir kanıt yoktur.

 

İncirler birçok zenginleştirici vitamin, antioksidan ve mineral için iyi bir kaynaktır. Genel sağlığınızı iyileştirmek genellikle cildinizi dengeler ve dolaşımınıza yardımcı olur. Daha fazla incir yerken cildinizin daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, tadını çıkarın! Vücudunuz size teşekkür edecek ve cildiniz de olabilir.

İncir saç için faydaları

İncirler birçok şampuan, saç kremi ve saç maskesinde popüler bir bileşendir. Meyvenin saçı güçlendirdiğine ve nemlendirdiğine ve saç büyümesini teşvik ettiğine inanılıyor. İncirin saç için faydaları hakkında bilimsel araştırmalar yoktur, ancak bazı vitamin ve minerallerin saçınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

 

İNCİR SAÇ İÇİN FAYDALARI

 

Bir güvenilir kaynak çalışma saç dökülmesinde çinko ve bakırın rolüne baktı. Her iki mineral eksikliğinin saç dökülmesine katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Çinkonun saç folikülünün iyileşmesini hızlandırdığı düşünülmektedir. Çalışma sonuçları saç dökülmesinin çinko eksikliğine bağlı olabileceğini, ancak bakırla ilişkili olmadığını doğruladı.

 

sonra güvenilir kaynak çalışma menopoz sırasında saç dökülmesi olan kadınların beslenmesini gözden geçirdi. Çalışma, incirlerde bulunan çeşitli besin maddelerinin saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. İçerirler:

 

  • çinko
  • bakır
  • selenyum
  • magnezyum
  • kalsiyum
  • B vitaminleri
  • C vitamini
İncirin yan etkileri

İncir alerjileri ve olumsuz ilaç etkileşimleri nadirdir, bu nedenle çoğu insan endişelenmeden diyetlerine orta derecede bir miktar ekleyebilir. Yine de, bilmeniz gereken birkaç potansiyel yan etki vardır.

 

2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre , kauçuk lateks veya huş poleni alerjisi olan kişiler de incir alerjisi olabilir. İncir, dut ( Moraceae ) ailesinin bir parçasıdır . Dut ailesindeki nefesi, Osage portakal ve şeker elması gibi diğer meyvelere alerjiniz varsa, incirlere de alerjiniz olabilir.

 

 

K vitamini doğal bir kan yoğunlaştırıcıdır. Kuru ve çiğ incir K vitamini bakımından zengindir. Varfarin (Coumadin) gibi kan inceltici ilaçlar alırsanız, K vitamini alımınızı günden güne tutarlı tutmak önemlidir. Her zamanki günlük K vitamini alımınızı geçmeyecek şekilde incirleri ne zaman yiyeceğinizi planlayın.

 

İncirin bazı insanlarda müshil etkisi olabilir. Bu kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olabilir, ancak çok fazla incir yemek dışkı veya ishale neden olabilir. İncir yedikten sonra kendinizi tuvalete koşarken bulursanız, alımınızı azaltın.